中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、首先一個就是不要用手扶住樓梯，一定要挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩一下大腿，可使肌肉消除疲勞感。

2、再有就是平時在上的時候，是兩個臺階往上上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，但在下樓梯的時候，就要一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回幾十次就可以了。

3、還有就是爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果更好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動，可以慢慢增加跳操，只要能運(yùn)動到全身就好。還有就是跳操同時，可以加上一些動作，來增加樂趣。

4、最后我們要說的是堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)，不過一定要注意循序漸進(jìn)，所以減肥的朋友一定要注意，給自己定目標(biāo)不要太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了在慢慢增加運(yùn)動量。這樣才好堅持下去，達(dá)到的效果也是特別明顯的。