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1、平躺在墊子上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋弓起并攏，呼吸平穩(wěn)放輕松。

2、收縮盆底肌肉，包裹住我們的女神工具，保持10秒，并用力向上吸提感覺，如果剛開始太艱難，我們就從保持10秒開始，如果做不到就從，7秒，5秒，3秒開始。

3、放松肌肉，給肌肉放松10秒，重復上文，收縮10秒，放松10秒，這樣十次為一組的私密瑜伽運動，每天練習五組以上，可以給自己一個規(guī)定，在每頓飯后一個小時里做幾組私密瑜伽運動。

4、當你適應了收縮10秒，放松十秒后，你就可以嘗試著慢慢向上吸提，一個階層一個階層的向上運動，加大難度。