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1、準(zhǔn)備動作。雙腿并攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關(guān)節(jié)微微彎曲，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置于腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至于腳后跟方。

2、起跳動作。起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發(fā)力，跳繩由腳后跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起，左腳尖起跳。

3、換跳動作。換跳時，由上一個步驟起跳后繼續(xù)換右腳尖跳繩，不斷重復(fù)換腳動作，呈原地小碎步跑步跳繩狀態(tài)

4、增加難度--跑步跳。可以從以上步驟衍生出另一個跳繩方式--跑步跳。和以上的基本動作唯一的區(qū)別就是原地跟不原地。另外，手臂張開幅度稍微大些，當(dāng)?shù)谝粋€換腳跳完成之后，再次換腳時往前跨步，進(jìn)行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩。