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2023-01-30
腹肌鍛煉的方法 腹肌怎么練最有效最快
更新時間：2022-03-18 13:52:50作者：未知
腹肌鍛煉方法：1、進行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個。2、進行卷腹：一共需要做6組，每組做20個。3、進行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個。4、進行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個。
腹肌鍛煉方法
1、進行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個。動作姿勢：兩只手正握住單桿，全省垂直于杠下面，然后屈膝，把小腿用力向上縮起，到了最高點的時候，萬全收腹一秒鐘，之后小腿下垂回去。
2、進行卷腹：一共需要做6組，每組做20個。卷腹分為平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三種，根據(jù)個人情況選擇。
3、進行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個。動作姿勢：先鋪好瑜伽墊，然后兩腿并攏垂直躺下，背部要緊貼瑜伽墊，躺好后兩膝稍稍彎屈，再向上自然舉起，直至兩大腿和軀干成垂直位，這時下腹是主發(fā)力點，達最大位置后，稍停1~3秒，最后兩腿慢慢放回原點即可。
4、進行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個。動作姿勢：雙肘玩去支撐著地面，肘關(guān)節(jié)和肩膀垂直于地面，雙腳腳尖踩著地面，身體與地面保持平行。