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2023-01-30
游泳核心力量訓練方法 核心力量訓練
更新時間：2022-03-18 15:33:01作者：佚名
1、 靜力核心力量練習。 目的：主要針對自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉(zhuǎn)身、出發(fā)后的流線型滑行姿態(tài)的控制。主要方法：第一種，身體直線控制練習，俯臥于地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。
第二種，側(cè)身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側(cè)前臂支撐身體，身側(cè)朝向地板，另一側(cè)手臂伸直向上。 第三種，流線型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開，身體呈流線型。動作：身體往下、往上兩個方向拉伸；拉伸到極限時保持30—60秒。
2、動力性核心力量練習 第一種，一般性腰腹練習，如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿，懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習等等。第二種，采用輕器材的腰腹練習，國外大多數(shù)采用手持藥球、實心球和啞鈴做腰腹練習，如：實心球舉過頭，實心球胸前傳球，坐式側(cè)身傳球， 站立側(cè)身傳球等等。
3、當代研究表明，專項技術(shù)的優(yōu)劣主要到?jīng)Q于參與運動肌肉間的協(xié)作和對高速運動中身體重心的控制，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。由于核心力量在所有運動中發(fā)揮重要作用，因此核心力量的練習也是當前提高訓練水平的一個重要手段，越來越受到國內(nèi)外教練員的青睞。
通過身體核心力量的加強來提高末端肌肉的發(fā)力，對于提高游泳運動技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用，因此，游泳訓練中通過各種具體訓練手段來加強核心力量的訓練是十分必要的。
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