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　　先練習(xí)憋氣：深吸一口氣，將氣全部集中到肺部，屏住呼吸并保持一段時(shí)間，等待身體感受到壓力之后再將氣吐出。再練習(xí)踩水，用腳去踩水前進(jìn)，緩慢滑動(dòng)。最后練習(xí)手臂抓水：手的上臂和前臂形成直角，用兩條手臂抓住水前進(jìn)。

　　從來(lái)沒(méi)有游泳過(guò)的人練習(xí)游泳時(shí)首先要從浮水開(kāi)始，首先要讓身體在水中可以浮起來(lái)，所以我們不要著急一開(kāi)始就跑進(jìn)水中央開(kāi)始游泳，要先從淺水區(qū)開(kāi)始，在水位差不多到半個(gè)身子的水域就行。

　　學(xué)會(huì)漂浮。抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮，這可能需要幾次嘗試。練習(xí)直到你可以漂浮15到30秒，沒(méi)有抓住側(cè)面練習(xí)，抓住一邊。深吸一口氣，將臉埋在水中，同時(shí)將腳踢到身后。

　　嘗試沒(méi)有使用浮選裝置游一圈。將踢腳板推到你面前，開(kāi)始你的自由式擊球，剪刀踢，前面的直臂和側(cè)呼吸。當(dāng)你到達(dá)踢腳板時(shí)，要么用它作為支撐來(lái)休息，要么再將其推出然后繼續(xù)幾下，在您感到舒適時(shí)休息并重復(fù)。