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肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。其具體的最佳飲用時間為訓(xùn)練前半小時到1小時，訓(xùn)練后2小時以內(nèi)?？傊畞碚f，越快越好。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水的基礎(chǔ)量上每天至少多喝1200ml的水，這樣才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的，建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓(xùn)練后肌酸的補充就顯得尤為關(guān)鍵。

初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結(jié)合。1周的沖擊期內(nèi)，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓(xùn)，可以在訓(xùn)練前后各服用一次肌酸。如果一日一訓(xùn)，訓(xùn)練前后各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時間內(nèi)迅速達到飽和狀態(tài)。如果不沖擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內(nèi)達到飽和。沖擊期過后，用每天5克的肌酸維持即可。

肌酸的長期使用，講究1周的沖擊，6周的維持，然后停用2-3周。接著開始新的循環(huán)，沖擊與維持。

正常訓(xùn)練周期，不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內(nèi)肌酸濃度的穩(wěn)定。如果停訓(xùn)時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓(xùn)練開始再重新補充肌酸。