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1、蹲跳起：這是一項主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運(yùn)動。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。

2、屈臂擺臂：當(dāng)跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起并驅(qū)動身體。直臂擺動越快，擺動越大，提升和拉動效果越明顯。

3、連續(xù)蛙跳：腿彎曲，手背，腿伸展，運(yùn)動應(yīng)協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。一般來說，該組連續(xù)跳5-10次。練習(xí)組4-5?？梢愿鶕?jù)實際情況適當(dāng)增加或減少組的數(shù)量。

4、跑步也是提高跳遠(yuǎn)成績的一種非常有效的方法，跑步可以鍛煉腿部的力量，跑步可以達(dá)到減肥的效果。