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　　駱駝式、開胯坐、青蛙式、側(cè)坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、嬰兒式、坐立前曲、單腿前曲、坐半王鴿式等等拉筋方法。動(dòng)作上可以兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。

　　在平時(shí)的時(shí)候就要拉臀部的筋，尤其是坐在地板上把腳放平，然后另外一只腳抬起，這樣就可以拉筋，彎曲的膝蓋向里面推，感到肌肉有緊繃的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持做3到5次以后慢慢加強(qiáng)次數(shù)，就可以做到伸筋的效果。

　　一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復(fù)相同的動(dòng)作?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺!

　　每天常拉拉筋能夠：緩解頸肩腰背酸痛;緩解肌肉緊張，讓運(yùn)動(dòng)更高效;使身體有更好的柔韌性和靈活性。

　　頸部拉伸方法：頭向前后左右四個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向拉伸1-2秒。

　　腹部拉抻方法：俯臥后，雙腿完全貼近地面，雙手將上半身用力撐起，腹部就能明顯感覺到拉伸感。注意：若位伸感不明顯，或嘗試撐高上半身并且深呼吸。