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　　一字馬劈叉，會(huì)有點(diǎn)痛，但是可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，能夠讓腿變得細(xì)長(zhǎng)?？刂骑嬍?，三餐之外，就盡量避免吃零食和加餐。管住嘴之后，要做的就是多動(dòng)腿，多運(yùn)動(dòng)。

　　每側(cè)腿拉伸2次，每次20秒。這個(gè)動(dòng)作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿后側(cè)和臀部。拉伸的那側(cè)腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。另一側(cè)腿彎曲，保持放松即可。

　　彎下腰，手掌盡量著地。這個(gè)動(dòng)作視個(gè)人柔韌性而定，柔韌性不好，可不必著地，只要感受到小腿被拉長(zhǎng)的狀態(tài)即可。

　　靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

　　定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果你需要燃燒多余脂肪，每周進(jìn)行2到3次中等至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次60分鐘。它能在小腿不增肌的情況下讓你瘦下來(lái)。以下是一些很好的有氧運(yùn)動(dòng)：在平地散步，長(zhǎng)跑，游泳，在平地騎自行車(chē)，或者在非高阻力情況下使用健身單車(chē)。