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　長期睡眠不足怎么補(bǔ)救：1、調(diào)整睡眠環(huán)境：想要睡的好，那么睡眠壞境是很重要。2、培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣：減少夜生活，進(jìn)行合適規(guī)律的鍛煉，睡覺保持正確姿勢。3、每天要睡滿8小時：休息時間最好是在7-9個小時，才能讓人體功能達(dá)到最好的程度。4、調(diào)整飲食習(xí)慣：睡覺前不能吃太飽或者太晚，避免給腸胃負(fù)擔(dān)加重。

　　長期睡眠不足怎么補(bǔ)救

　　1、調(diào)整睡眠環(huán)境

　　想要睡的好，那么睡眠壞境是很重要，如房間的通風(fēng)、光線亮度、還有枕頭的軟硬是否舒服，這可以說是能夠保證睡眠的重要條件，這樣才能保證睡的舒服。

　　2、培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣

　　正確的休息時間，減少夜生活，每天在指定時間睡覺和起床，進(jìn)行合適規(guī)律的鍛煉，睡覺保持正確姿勢，最好選擇向側(cè)臥睡，雙腿彎曲，全身自然放松。

　　3、睡覺前記得關(guān)燈

　　長時間接觸發(fā)光設(shè)備，會導(dǎo)致身體褪黑素下降，大大減少褪黑激素分泌，嚴(yán)重的可能會引起入睡困難，晚上喜歡開燈睡覺的人要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠也會受到影響，所以晚上睡覺的時候最好還是關(guān)燈。

　　4、每天要睡滿8小時

　　長時間睡眠不足的話，有可能引發(fā)各種疾病，其實對很多人來說，每天的休息時間最好是在7-9個小時是比較好的，只有確定睡足8小時才能讓人體功能達(dá)到最好的程度，對身體健康比較有益。

　　5、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　晚上睡覺前不能吃太飽或者太晚，避免給腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且很容易導(dǎo)致肥胖，最好少吃含碳水化合物的食物，避免喝咖啡濃茶和酒，吃刺激性食物，以免由于過度興奮導(dǎo)致睡眠受影響。