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2023-01-30
更新時(shí)間:2022-03-18 20:58:07作者:未知
分腿器是兩根繩子繞成的圈分別可以套在兩只腿上,中間有根繩子連接。是種練習(xí)舞蹈的輔助儀器,可以將雙腿練的更加柔軟,而且還可以起到減肥的作用,而分腿器的操作也很簡(jiǎn)單,需要練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,例如傾斜動(dòng)作,或者是伸展以及硬拉動(dòng)作等,而且也可以當(dāng)做瑜伽來(lái)鍛煉身體。
利用分腿器可以練習(xí)下面的動(dòng)作
傾斜動(dòng)作:首先將vipr置于身體正前方約一個(gè)腳掌的距離,雙手置于vipr之上,然后屈髖屈膝下蹲,雙手伸直,背部挺直,不要弓背聳肩。如果這個(gè)動(dòng)作感覺(jué)很容易的話,我們可以在此基礎(chǔ)上做一個(gè)進(jìn)階。
一條腿支撐,將vipr置于另一條腿前方約一個(gè)腳掌的位置,然后非支撐腿做一個(gè)向后伸展的動(dòng)作。手臂伸直帶動(dòng)上半身向前伸展,使手臂、軀干、腿位于一條直線,在動(dòng)作過(guò)程中不要過(guò)多的屈膝。
硬拉和推舉動(dòng)作:雙手抓握雙把位,將vipr置于大腿前側(cè),背部挺直,肩胛骨保持穩(wěn)定,肩帶下沉,然后屈髖微屈膝,做一個(gè)直腿硬拉的動(dòng)作,當(dāng)我們將vipr提拉到胸前時(shí),繼續(xù)向上做一個(gè)推舉動(dòng)作。硬拉和推舉的動(dòng)作要保持連貫,中間不要有停頓。
在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,我們可以將雙腿硬拉進(jìn)階到分腿硬拉,將身體重心置于一條腿上,另一條腿,微微離地,同樣的屈髖微微屈膝,做一個(gè)單腿的硬拉,然后向上推舉,這樣可以加強(qiáng)腿部肌肉的刺激。