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　　鍛煉肱二頭肌時(shí)，腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個(gè)方向，骨盆保持一個(gè)中立位，肩胛骨收緊保持一個(gè)挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動(dòng)你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個(gè)垂直型。吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。

　　鍛煉肱二頭肌的小技巧

　　1、在鍛煉中加入蝴蝶式擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這種練習(xí)能鍛煉你的胸肌和二頭肌，同時(shí)幫你為安全有效的二頭肌鍛煉夯實(shí)基礎(chǔ)。將蝴蝶式擴(kuò)胸和二頭肌鍛煉或間隔期間的其它力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。躺在長(zhǎng)凳上，頭、軀干和臀部貼緊，但雙腿不要搭在長(zhǎng)凳上。屈膝，讓雙腳從長(zhǎng)凳一頭平放在地板上。彎曲肘部將啞鈴舉在胸口兩側(cè)，然后就可以開始了。

　　2、做俯臥撐。俯臥撐能增強(qiáng)肩部、胸部和三頭肌的力量，這些部位都要和二頭肌配合工作。在平時(shí)鍛煉中加入俯臥撐，作為一種負(fù)重訓(xùn)練來(lái)幫你強(qiáng)化支撐肌肉群。

　　3、平時(shí)做一做伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于放松肌肉和促進(jìn)恢復(fù)很重要?？梢試L試在鍛煉時(shí)做做瑜伽，確保二頭肌和支撐肌肉群都能得到必要的放松。