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　　空蹬自行車主要鍛煉腿部、腹部和臀部?？盏抛孕熊囀且豁?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，每次蹬直腿時(shí)，腹部都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊繃感，但腰部不該有緊繃或疼痛感。堅(jiān)持每天做空蹬自行車，可以起到減肚子贅肉、瘦腿以及使臀部肌肉變得更加緊實(shí)的作用。

　　空蹬自行車鍛煉主要什么部位

　　空中蹬自行車的正確做法是仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角;雙腿交替屈伸，感覺(jué)在向后蹬一輛自行車，動(dòng)作盡量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面，全程保持均勻呼吸。常見(jiàn)的錯(cuò)誤為下背部離地，導(dǎo)致后腰疼痛。解決方法是增大雙腿與地面的角度。

　　在做空中腳踏自行車動(dòng)作時(shí)，主要是靠腿部來(lái)完成動(dòng)作。腿部需要向上升起，并且始終保持在空中進(jìn)行腳踏自行車的動(dòng)作，就好像在腳踏自行車運(yùn)動(dòng)一樣。所以，這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉腿部肌肉，當(dāng)完成100個(gè)左右空中腳踏自行車動(dòng)作時(shí)，就能夠明顯感覺(jué)到腿部肌肉發(fā)酸，說(shuō)明已經(jīng)起到了鍛煉效果。

　　同時(shí)，空中腳踏自行車動(dòng)作也能夠有效鍛煉腹部肌肉。因?yàn)橥炔肯蛏仙鸬臅r(shí)候，此時(shí)腹部下沉的，且處于縮緊的狀態(tài)，腹部要支撐腿部完成動(dòng)作。所以，對(duì)于腹部也能輔助的起到一個(gè)鍛煉效果，雖然腹部始終沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但也能夠得到有效鍛煉，且腿部發(fā)力越大，腹部收緊程度就越深，鍛煉效果也越好。