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2023-01-30
中考男孩跳遠技巧 體育中考男立定跳遠技巧
更新時間：2023-01-09 10:40:23作者：佚名
1、站著跳遠主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有效果，主要練習(xí)動作技術(shù)，額外的力量練習(xí)要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習(xí)。運動技術(shù)的重點在于跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協(xié)調(diào)，這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。
2、當(dāng)著陸時，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后擺動以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。
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