中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、第一組鍛煉動(dòng)作。首先介紹的動(dòng)作是杠鈴臥推，是鍛煉胸肌中的經(jīng)典動(dòng)作之一，很多健身大神都會(huì)使用的動(dòng)作。對(duì)于胸部的鍛煉效果也是非常好的，所以被很多人所喜愛(ài)。我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要注意手腕處不要過(guò)分后壓，下杠時(shí)要盡量接近你的胸部，這樣胸肌才得到最大程度的伸縮。

2、第二個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的腿部，對(duì)于腿部肌肉有著不錯(cuò)的鍛煉效果。深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激，幫助你提升腿部的肌肉線條和圍度。

3、第三個(gè)動(dòng)作。硬拉，這個(gè)主要是鍛煉我們下背部的，可以幫助你下背得到不錯(cuò)的塑形效果。在鍛煉時(shí)要控制好背，下放后不要彎背，保持直挺，下放速度還是要慢，控制好速度。起身時(shí)要注意背部的發(fā)力感覺(jué)，而不是用手發(fā)力拉起。