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1、助跑，助跑速度要快，節(jié)奏感強(qiáng)，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

2、起跳角，最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。

3、空中姿態(tài)，采用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態(tài)，保持這個姿態(tài)一段時間，然后踏跳腿向擺動腿靠攏準(zhǔn)備落地。

4、落地，落地時腰腹發(fā)力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展完成落地。