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2023-01-30
更新時間:2022-11-19 15:06:57作者:智慧百科
1、想要完成扣籃就必須要有非常出色的彈跳力,彈跳力好可分為兩種,一種是天生彈跳力很好,而另外一種是通過后天練習(xí)的。天生彈跳力較好的人足弓較高,這是他們的優(yōu)勢,所以他們不用經(jīng)過特別努力的訓(xùn)練,就能夠獲得比人更高的彈跳力。
2、練習(xí)彈跳力的方法:跳臺階。跳臺階是練習(xí)彈跳力的最佳方式,如果你身邊有專業(yè)的場地,那么在進(jìn)行此動作的時候可以用海綿墊作為臺階。隨著自己彈跳力的提升,不斷增高海綿墊的高度,在跳起的時候要注意用小腿發(fā)力,保持小腿于處于繃緊狀態(tài),從而獲得最佳的爆發(fā)力。如果身邊沒有場地,也可以直接在樓梯上練習(xí)彈跳力,只不過在練習(xí)的時候要注意安全,不要磕著了。
3、練習(xí)半蹲跳。先保持身體處于立正姿態(tài),雙腳打開與肩同寬,然后屈膝至半蹲位置,同時把兩只手以扎馬步的姿態(tài)放在腰間。繃緊小腿用力跳起,同時把雙手放在身體兩側(cè),如此反復(fù)練習(xí)可在短時間內(nèi)提高彈跳高度。等自己的彈跳力到達(dá)一定程度之后,就可以嘗試完成扣籃動作了。