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1、手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3、連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4、負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。

5、負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

6、各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。