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1、助跑要快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。

2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。

3、騰空要跳高：不管是沖鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你后面就好把身體全部展開來，讓自己跳的更遠。

4、空中伸小腿：跳遠還有一個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準(zhǔn)備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識的伸下小腿，這樣你會跳的比以前更遠。