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1、服裝:盡量穿背心與短褲,在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密,便于發(fā)力。最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶。

2、飲食方面:需多喝水。每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水.注意少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水.測試前不要大量的喝水,可在測試前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。需多吃果蔬。需少食多餐,不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水.這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用?？荚嚠?dāng)天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。

3、作息方面：早睡早起,每天晚上10:30必須上床睡覺,早上6:30起床.中午要保障40分鐘的睡眠時間,保持良好的體力。

4、考前做足準(zhǔn)備活動。考生考試前要做足準(zhǔn)備活動,將肢體舒展開.可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身,充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

5、考試時:做“跳繩”的準(zhǔn)備活動時,可以用力彈跳幾次,使自身興奮起來,以便在測試時具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測試前,不應(yīng)該猛力試跳,以免浪費(fèi)體力,可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作,作為真正測試前的放松方式。體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目,不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略.在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調(diào)整呼吸與步伐,緊盯前一名學(xué)生.在最后一圈沖刺時,則應(yīng)用盡全身氣力,沖過終點(diǎn)兩米以上,以防未到終點(diǎn)就放慢速度,導(dǎo)致影響最終成績。