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2023-01-30
在家練習彈跳方法 在家如何快速練彈跳
更新時間：2022-12-26 00:08:36作者：佚名
在家快速練習彈跳的方法如下：
1、針對性肌肉訓練。
針對于下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐于凳上，使腿部肌肉由放松狀態(tài)直接過渡到爆發(fā)性收縮狀態(tài)，在盡可能短的時間內(nèi)完成起立。
由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起并在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。
2、有規(guī)律的力量訓練。
在力量訓練中，機體對運動負荷的反應總有一個從不適應到適應的過程。在系統(tǒng)力量訓練的開始階段，或在承受一個新的不習慣的運動負荷后，機體反應往往相當強烈，疲勞過程也比較深，會出現(xiàn)思睡、肌肉酸痛，安靜時脈搏、血壓偏高等不適應現(xiàn)象。
經(jīng)過一段時間的力量訓練后，上述不適應現(xiàn)象消失了，機體各種活動取得協(xié)調(diào)，運動器官和內(nèi)臟器官的機能及其恢復能力都得到提高，運動負荷時表現(xiàn)出相對較高的運動能力，完成力量訓練后反應程度較小，恢復過程縮短，這些都是機體對運動負荷已經(jīng)產(chǎn)生適應的表現(xiàn)。
我們把這種由于運動訓練產(chǎn)生的有機體與施加負荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程叫做訓練適應。伸展運動彈跳力訓練。
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