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1、馬拉松配速的意思是每公里所需要的時間。比如：如果甲在標準跑道上跑一圈400米需要3分鐘的時間，那么甲每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是甲的配速7分30秒。

2、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據(jù)自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數(shù)，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

3、配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯(lián)系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手表或手機里的運動軟件，這些手表或軟件有GPS定位功能，根據(jù)GPS的數(shù)據(jù)直接算出跑步者的即時配速，供跑步者調節(jié)自己的跑步速度。