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品牌型號(hào)：艾美仕（AiMeiShi）
系統(tǒng)：YH-2703
軟件版本:

史密斯機(jī)空桿的重量是15公斤左右。加上彈珠的摩擦力，實(shí)際重量可能達(dá)到30kg，另外繩索盡頭的鐵塊重量也都不一樣，史密斯機(jī)由于內(nèi)部構(gòu)造不同，所以可以平衡自身的重量。

史密斯機(jī)其實(shí)是杠鈴操不可或缺的一部分，杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士，可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。

史密斯機(jī)臥推的動(dòng)作要領(lǐng)：

1、將史密斯機(jī)的長椅設(shè)置為平坦?fàn)顟B(tài)，杠鈴高度設(shè)置為你躺下后觸碰到它時(shí)手臂能完全伸展開，選擇合適你的練習(xí)重量后，躺在平坦的長椅上，向后旋轉(zhuǎn)手腕握住杠鈴，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方，手臂姿勢(shì)保持鎖定狀態(tài)，這是你的起始姿勢(shì)。

2、吸氣的時(shí)候，將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。

3、稍作停留后，使用胸部肌肉的力量將杠鈴?fù)婆e回初始位置，同時(shí)呼氣，到達(dá)最高位置時(shí)鎖定手臂暫停片刻，然后再次緩緩下降。 提示：下降花費(fèi)的時(shí)間應(yīng)至少為舉起的兩倍。

4、重復(fù)該動(dòng)作至規(guī)定所需次數(shù)。

5、完成練習(xí)后，將杠鈴重新鎖定回架子里。注意： 如果是新手，建議請(qǐng)一位觀察員陪練。如果沒有可用的陪練人員，那么使用的重量一定要在保守范圍內(nèi)。