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疫情期間由于要少出門，很多人選擇上下樓梯的鍛煉方式，提升自己的體能又可以抵御新冠病毒，然而由于運(yùn)動(dòng)差異，下臺(tái)階對(duì)于軟骨的損傷較大，爬樓梯最好選擇哪種方式呢？下面帶來(lái)介紹。

想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式？

多上臺(tái)階少下臺(tái)階

多下臺(tái)階少上臺(tái)階

1月31日正確答案：多上臺(tái)階少下臺(tái)階

解析：當(dāng)然是首選多上臺(tái)階少下臺(tái)階的方法，因?yàn)橐驗(yàn)樯吓_(tái)階鍛煉的是肌肉，而下臺(tái)階對(duì)軟骨損傷大。爬山愛(ài)好者也可以登山上去，坐索道下來(lái)。

爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素，特殊時(shí)期，適量的爬樓梯對(duì)身體肌肉的提高是一種幫助，這也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要切記正確的爬樓方法。

延伸閱讀：爬樓梯鍛煉會(huì)不會(huì)傷害膝蓋？

人在爬樓梯的時(shí)候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分，要承擔(dān)來(lái)自體重的壓力。

爬樓梯時(shí)身體前后移動(dòng)，膝蓋也要承受一些來(lái)自水平方向的壓力。但是無(wú)論是哪種壓力，由于膝關(guān)節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結(jié)締組織，并沒(méi)有太多的肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

用一組數(shù)據(jù)簡(jiǎn)單比較下：

平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是0

站立時(shí)，膝蓋承擔(dān)重量是體重的86%

走路時(shí)，是體重的1.6倍

慢跑時(shí)，是體重的 2～3 倍

快跑或沖刺跑時(shí)，是體重的 5～7 倍

上樓梯，是體重的 3～4 倍

下樓梯，是體重的 5～7 倍

以一個(gè)體重50公斤的人為例：平地行走時(shí)，其兩側(cè)膝蓋各承重50公斤;爬樓梯時(shí)，膝蓋負(fù)荷瞬間會(huì)增大到200公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。

此外，不正確的爬樓姿勢(shì)還會(huì)進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

高速度，大步伐，傷害更大。

所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆](méi)有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

也因此，我們?nèi)粘Ｉ钪忻黠@能感覺(jué)到，年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。

樓梯究竟該怎么爬？

爬樓梯還是一種經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不想損害關(guān)節(jié)，而又想鍛煉身體，就要知道一些爬樓梯的正確方法。

??上樓爬樓梯，下樓坐電梯

最好的方法是，上樓爬樓梯，下樓坐電梯。因?yàn)橄聵翘輹r(shí)，下肢的承重加大，不斷重復(fù)下樓動(dòng)作會(huì)加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大。

??做熱身活動(dòng)

爬樓梯前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。

??穿一雙舒適的鞋子

想要爬樓梯的時(shí)候，換上舒適的鞋，這樣可以減少足底的反射刺激，減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力。

??保持正確姿勢(shì)

背部挺直，重心不要太早向前移動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。這個(gè)姿勢(shì)是最佳的爬樓梯姿勢(shì)，能對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個(gè)姿勢(shì)。

??量力而行

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異。對(duì)于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒(méi)問(wèn)題，但對(duì)于過(guò)于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，就要謹(jǐn)防因爬樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。

??控制速度

我們是來(lái)鍛煉，不是來(lái)比賽，沒(méi)必要追求速度。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。