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螞蟻莊園1月31日題目是關于運動提高免疫力抵御病毒之的正確說法，到底是強度越高越好還是運動量越大越好，長期的鍛煉可以維持體能健康，增強免疫力，但是過高強度的訓練反而更容易被病毒感染，下面帶來介紹。

關于運動提高免疫力抵御病毒說法正確的是？

強度太高更易患病

運動量越大越好

1月31日正確答案：強度太高更易患病

解析：為什么高強度運動會降低免疫力？

已經(jīng)有科學實驗表明，過度的劇烈運動確實會降低免疫力。研究顯示，超過90分鐘的高強度耐力運動，可使運動員在運動后長達72小時內更容易患病。這對于那些參加馬拉松或鐵人三項等較長時間比賽的人來說是需要高度重視的信息。

根據(jù)運動免疫學家的調查，高強度運動后免疫功能急劇下降至少要持續(xù)6—9小時，在這段時間，人體被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。

運動醫(yī)學界把這種大運動量后發(fā)生的免疫功能的暫時性下降，稱為免疫系統(tǒng)的“開窗現(xiàn)象”，此時身體的免疫功能會被暫時抑制，就像打開了免疫系統(tǒng)的一扇窗，各種細菌、病毒等便趁虛而入。

運動強度越大、時間越長，這扇窗打開的時間也就越長，幅度也會越大。例如，在馬拉松比賽后，參賽者患呼吸道感染的可能性是不參加比賽的人的6倍，這會給參賽者的免疫系統(tǒng)帶來很大壓力，增加他們在未來幾周感染病毒的風險。

運動可以提高身體的免疫力，這句話大體上沒錯。但更嚴謹?shù)恼f法是：定期、適度的運動可以提高免疫力。長期保持強度合適的規(guī)律運動可提升免疫系統(tǒng)的能力，更有效地抵抗細菌和病毒。研究發(fā)現(xiàn)，休閑運動者一旦開始定期跑步，患感冒的概率就會下降。

延伸閱讀：與追求“更快、更高、更強”的競技體育精神不同，科學健康的運動要遵循五大原則：適度、柔和、均衡、循序漸進、個性化。

1.適度。經(jīng)常有人在微信上曬運動，一味追求排行榜前三，純屬無意義攀比。運動不是越多越好，很多人平時不運動，指望周末一次性高強度的運動把一周的量“補回來”，這是不可能的，也是有害的。那么如何運動才是“適度”?每天1小時左右的有氧運動，以微微出汗為標志，把關節(jié)拉開即可，第二天不造成困頓和疲乏。

2.柔和。養(yǎng)生不是競技，所以不要玩命地跑或劇烈地跳，“跑馬”流行，但不是每個人都能跑，有的老人喜歡“逞強式”運動，86歲還劈叉，這不是提高健康而是炫耀。公園還常見人盲目“撞樹”，實際可能造成損傷，有的“驢友”打卡式登山，但連續(xù)攀登非常傷害膝關節(jié)。所以推薦柔和運動，漫步，健步走，游泳，睡前瑜伽。而且最好在陽光下山清水秀的湖泊森林邊做有氧運動，因為有些夜跑晨練披星戴月，不利于吸收鈣。

3.均衡。就是在運動過程中要讓身體的各個部分和各種機能都得到均衡的鍛煉。比如，有人要減腰腹贅肉就拼命做仰臥起坐、平板支撐，其他部位都不練，頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳，并不足取。

4.循序漸進。這是防范運動損傷的重要原則，運動量和強度要逐漸提升，不能太急。你今天跑1000米、明天跑1500米可以，但明天要突然跑10000米，那就是過度了。運動不能一口吃成大胖子。

5.個性化。建議請專業(yè)醫(yī)生、私人健身教練、社區(qū)運動康復師等指導運動。運動前對自己的身體進行細致的評估，因人而異、量體裁衣地選擇運動項目，制定個性化運動計劃。評估標準包括心肺功能、血壓情況、體脂等情況，以及最大肺活量、最大心率等極限指標，綜合各項指征進行科學評定，并根據(jù)鍛煉情況不斷修訂評估方案，逐漸提升身體機能。生命在于運動，但運動一定要科學，而個性化運動方案是科學運動的重要標志。