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腰馬合一是指在發(fā)勁的時候腰的力量要和腿的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進(jìn)攻對方。例如沖拳，要做到快速有力，就要發(fā)揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協(xié)調(diào)配合。并根據(jù)肌肉的發(fā)力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)，以便于身體啟動：中等肌肉次發(fā)力，使肌肉獲得一定速度的身體進(jìn)一步加速；小塊肌肉最后發(fā)力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發(fā)力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達(dá)到意氣力三者合一，最終達(dá)到增大擊打的目的。

訓(xùn)練方法：上肢：俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸；軀干：仰臥起坐，俯臥挺身，側(cè)臥起坐；下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲；速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應(yīng)；耐力：長跑，持久的運動；柔韌：各種關(guān)節(jié)的壓，橫叉，下腰，俯腰；協(xié)調(diào)：急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。