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1、選擇山型。如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，最好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算。

2、選擇適宜的天氣。爬山前，一定要對天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發(fā)生危險(xiǎn)。了解未來幾天的天氣情況，然后選擇較為晴朗的天氣進(jìn)行爬山，這樣就能一定程度的避免天氣突然發(fā)生變化，使得爬山的計(jì)劃和進(jìn)程被影響。此外盡量避免在高溫的天氣下進(jìn)行爬山，因?yàn)闇囟忍吆苋菀讓?dǎo)致在爬山的過程中出現(xiàn)中暑的情況。

3、爬山要準(zhǔn)備的必備品。登山服是要準(zhǔn)備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當(dāng)爬到山頂時，就會因?yàn)楹０位蛘呖臻g溫度以及大風(fēng)的問題很容易就會冷，所以隨時準(zhǔn)備好衣服，同時登山鞋是一定要的。

4、身體狀況。對于低血糖貧血（其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇）人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃點(diǎn)東西，不益過飽，但是也不能啥都不吃。

5、做好安全措施。進(jìn)行爬山之前要先準(zhǔn)備好一些必要的防護(hù)用品，比如頭盔、護(hù)膝、創(chuàng)可貼等，這樣在爬山的過程中如果不小心出現(xiàn)滑倒的情況時，就能一定程度的保護(hù)好頭部、膝蓋、胳膊等部位。此外還要帶上一些必要的食物，如餅干、水、面包等，這樣在爬山的過程中感覺到饑餓和口渴時就可以及時的補(bǔ)充體力。

6、盡量不獨(dú)自爬山。選擇與其他人結(jié)伴爬山，這樣在爬山的過程中如果遇到了困難，還能互相給對方提供一定的幫助，從而擺脫所處的困境。此外爬山的過程中不要擅自脫離隊(duì)伍，避免發(fā)生意外。

7、注意事項(xiàng)：爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病，爬山時，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。