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　　煙臺秋季登山注意事項

　　1、登山前準備：根據(jù)個人身體狀況，選擇登山地點。上下山時，可通過增減衣服來適應(yīng)天氣溫度。

　　2、登山中注意：登山時，上身向前傾，穩(wěn)步踏地前進。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10-15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進，應(yīng)量力而行。

　　3、登山后要適量補充水分：秋季因人體陽氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，運動量不宜過大。運動后可以吃些蘋果、梨、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，可以適量飲用糖水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　4、不宜登山的人群：體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高者、心臟病患者、冠狀動脈供血功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。