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1、運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。

2、在傍晚進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)不僅不影響睡眠，還能減輕饑餓感。

3、研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上（6~7點(diǎn)）、下午（14~16點(diǎn)）及晚上（19~21點(diǎn)）進(jìn)行鍛煉，以考察不同時(shí)段的運(yùn)動(dòng)對(duì)參試者睡眠及食欲反應(yīng)的影響。參試者進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式的自行車(chē)騎行，即先用最大強(qiáng)度快騎1分鐘，然后休息4分鐘，反復(fù)6個(gè)回合。

4、研究人員在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后采集他們的血液樣本，分析與食欲相關(guān)的激素分泌情況，并在參試者睡眠期間進(jìn)行多次測(cè)試，以評(píng)估睡眠質(zhì)量。結(jié)果顯示，傍晚的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減輕了參試者的饑餓感，并可以幫助較快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。