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1、放松。很多人由于長時間的睡眠質(zhì)量差對床有畏懼心理，一趟上床會心跳加快，這會給我們睡不著的心理暗示，大家放輕松些。不必如此緊張。

2、白天不要睡眠過長。很多人由于白天的睡眠的時間過長，容易導(dǎo)致晚上難以入睡。白天大家只要保證半個鐘左右的午睡時間，就可以保證下午的精神，白天不必睡眠時間過長。

3、多運(yùn)動?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓身體有一定的疲勞感，有助于入睡。

4、睡前放松。睡前不要看心情大起或者大落的視頻。不利于睡前的放松?？梢月爩懯婢彽囊魳?，泡個熱水腳，營造放松的睡眠心理。

5、睡前可以深呼吸。很多人會伴著思慮入眠，這樣就容易導(dǎo)致淺睡眠。建議睡前進(jìn)行規(guī)律性的深呼吸，放空大腦。

6、戴眼罩與耳塞。如果你是在集體宿舍或者是合租的狀況，可以選擇適合的耳塞與眼罩，排除外界的干擾，有助于更好的睡眠。

7、根本入手。睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經(jīng)來達(dá)到入睡目的，醫(yī)生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。