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1、建議30分鐘左右跑完為宜。

2、跑步配速的時間越短，其運動強度越高，對膝蓋造成的沖擊也越強，傷害幾率也就越大，一般沒有什么運動基礎的人，一開始跑步5公里建議配速在40分鐘為宜，而到了后面身體體能提升后，可逐漸提高配速到5公里30分鐘左右跑完為佳，這個速度既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛煉效果。

3、一般一個正常體質(zhì)的人每天跑5公里的強度是不大的，就算是體質(zhì)較弱的人基本也能完成，除了超重的人可能會給膝關節(jié)造成壓力外，其他人只要是采用科學的跑步姿勢就不會對膝蓋造成損傷。但是如果跑步姿勢不對、鞋子不合腳、場地不合適之外等等錯誤的發(fā)生跑步的話，那可能會對膝蓋造成損傷。