中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

年齡不同，每分鐘米數(shù)不同。成年人建議一分鐘走60到70米，走路達(dá)人建議一分鐘走90到100米，年齡大的建議一分鐘走55米左右。

走路標(biāo)準(zhǔn)：

1、動作：身體挺直，頸椎、脊椎成一直線，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行；雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動；走路時腿部必須打直，但不要鎖住膝蓋。

2、時間：扣除健走前的熱身，和健走后的緩和時間，大家每次健走應(yīng)持續(xù)15-20分鐘以上，最好達(dá)20-30分鐘，這樣才能起到健身效果。

3、頻率：想要通過健走達(dá)到健身效果，大家應(yīng)保持每周健走5天，累計(jì)健走時間達(dá)150分鐘以上。

4、強(qiáng)度：每次健走完后，大家應(yīng)感到呼吸和心跳加快，到達(dá)微喘，但仍可以說話，如果沒有達(dá)到這個地步，那應(yīng)繼續(xù)健走。