乳膠枕怎么用 乳膠枕使用方法
2023-01-31
運(yùn)動后拉伸時(shí)間越長越好嗎 運(yùn)動后拉伸時(shí)間越久越好嗎
更新時(shí)間：2022-06-20 09:51:57作者：佚名
1、運(yùn)動后拉伸時(shí)間并不是越長越好。
2、運(yùn)動后拉伸時(shí)間并非越長越好，反而可能會造成韌帶損傷。研究表明，總拉伸時(shí)間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比，增長并不明顯，反而會因拉伸時(shí)間過長而增加關(guān)節(jié)、韌帶過度拉伸的風(fēng)險(xiǎn)。
3、專家建議，運(yùn)動鍛煉后每個(gè)拉伸動作通常做30-60秒、以1-2次為宜，各種動作的拉伸總時(shí)間為10分鐘左右。另外，靜態(tài)拉伸也要注意時(shí)長。一般來說，可根據(jù)身體各部位的狀況和需求，每個(gè)動作做靜態(tài)拉伸30秒至5分鐘不等、做3-5次為宜，各種動作靜態(tài)拉伸總時(shí)間可控制在20-30分鐘。