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1、避免久坐。肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛煉而造成的，尤其是現(xiàn)在一些上了年紀的人，因為工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內(nèi)的脂肪堆積，而一旦體內(nèi)的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯后的時候更是要活動身體。

2、合理節(jié)食。要合理適當?shù)墓?jié)食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素和營養(yǎng)成分，少吃一些油膩高脂肪的食物。

3、運動鍛煉。平時一定要養(yǎng)成定期適當?shù)倪\動習慣，尤其是在飯后或者久坐之后一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動項目，這里建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操類型的，這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細地去了解一些局部的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的，既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結(jié)合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣才可以讓身體健康的循環(huán)。