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2023-01-31
晨跑注意事項(xiàng)了解 晨跑注意事項(xiàng)有哪些
更新時(shí)間：2022-06-24 14:51:13作者：佚名
1、晨跑應(yīng)該以慢跑為主。很多人以為跑步跑得快就會(huì)很有效，其實(shí)不然，跑步是要講求方法，在早上的時(shí)候，跑步是不適宜跑得那么快的，加速快跑會(huì)加重身體負(fù)荷，會(huì)出現(xiàn)導(dǎo)致胸悶、頭暈等不適反應(yīng)；因此我們在晨跑的時(shí)候，盡量放慢腳步，同時(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，不適宜太多，在跑步結(jié)束后進(jìn)行呼吸以及伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)加大鍛煉的效果。
2、晨跑的飲食注意。在晨跑之前是不適宜吃東西的，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的體質(zhì)比較差的人，可以稍微吃點(diǎn)餅干，或是喝杯溫水，里面放一點(diǎn)鹽會(huì)更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水時(shí)要稍緩慢，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)喪失的水分而導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，晨跑后15分鐘才能進(jìn)餐，選擇營養(yǎng)豐富的早餐，如豆?jié){、雞蛋、饅頭等，在平時(shí)可以多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。
3、晨跑的技巧。選擇合適運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，早上盡量選擇一些空氣比較好的地方，室外氧氣充足，一些人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園、學(xué)校操場等都是不錯(cuò)的選擇，這樣不會(huì)影響呼吸，會(huì)讓人有種神清氣爽的感覺，使精神變得更加愉悅；選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服，跑鞋要合腳不磨腳，早上溫度相對比較低，因此選擇合適的衣服，以免感冒；選擇晨跑的最佳時(shí)間，其一般是根據(jù)季節(jié)而定，太陽剛露臉的時(shí)候最佳；跑前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，壓壓腿，甩甩胳膊，做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象。
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