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1、目標轉(zhuǎn)移法：如果你在工作和生活中因為某個人或者某一件事情感到心情煩躁、郁悶，而注意力又無法集中，這時你就不要強迫自己了，應(yīng)該換一種方式放松一下煩躁郁悶的心情，最好的方法就是聽聽音樂，看看電視，上上網(wǎng)，這樣做就會分散一下緊張的注意力，讓煩躁郁悶的心情能夠及時得到緩解和放松。

2、心理暗示法：心理暗示是一種現(xiàn)象，有積極和消極暗示兩種之分。當你心情不愉快時，如果你采取消極的方法暗示自己，就會使心情“雪上加霜”，會讓自己的心情更加煩躁和不愉快。如果遇到心情煩躁不愉快時，應(yīng)該采用積極的暗示方法，也就是用積極的心態(tài)去思考，告訴自己心情煩躁是暫時的，屬于正常心里反應(yīng)，烏云就會散去，溫暖的陽光即將到來。還可以回憶從前所發(fā)生在自己身上的美好事情，這樣做就會緩解由心里壓力造成的心情煩躁。

3、思想交流法：日常生活和工作中，我們每個人都離不開與人交流和溝通。但有一些人就不喜歡與人溝通，不想讓別人對自己了解的太多，更不想讓別人知道自己的心事，無論是遇到高興或煩惱的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告訴別人。這樣做的結(jié)果就是不僅解決不了自己存在的問題，而且還會增加自己的煩躁心情，長期下去就可能會產(chǎn)生與人溝通的心里障礙。要想減壓和解除煩惱，正確的方法就是應(yīng)當找一位比較知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友傾訴一下，講講自己的心里的真實感受。這樣做你就會把不愉快和煩躁的心情釋放出去，隨之而來的就會是心情舒暢了，煩躁和不安的心里也得到了解決，何樂而不為呢。