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1、跳繩長(zhǎng)度：腳踩住繩，上臂夾緊，兩手拉到胸口下方即可，不可過(guò)長(zhǎng)。

2、上肢技巧：上臂一定夾緊，保持不動(dòng)。手腕用力，小臂以胳膊肘為圓心做畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)。

3、腿部技巧：前腳掌起跳和落地，起跳高度盡量低，以剛好過(guò)繩子最好，減少落地時(shí)間。

4、呼吸技巧：有節(jié)奏進(jìn)行呼吸，和跳繩節(jié)奏同步呼吸。