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1、髖關(guān)節(jié)外旋六肌

盤(pán)腿坐，一只腳跨過(guò)另一只腳，放在膝蓋外側(cè)，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側(cè)扭轉(zhuǎn)，把腳往胸前拉，視線往后看，維持這姿勢(shì)不動(dòng)，另一邊也用同樣方式做。

2、中臀肌

躺在床上，一只腳的膝蓋彎曲，跨過(guò)另一只腳，腳伸直那側(cè)的手放在彎曲的那只腳的膝蓋外側(cè)，膝蓋以下垂在床外面，保持不動(dòng)，另一邊也用同樣方式做。

3、大臀肌

先跪著，然后上半身往前倒，雙手放在地板上，踏出去的那只腳的膝蓋彎成小腿像是和雙肩的線呈平行狀般，后面那只腳往后伸出，邊吐氣，腰部盡可能往下沉。另一邊也用同樣方式做。