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1、叩齒揉腹

叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來(lái)時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩)，有益于健齒、強(qiáng)身。

揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

2、“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱(chēng)“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱(chēng)“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

3、適當(dāng)飲水

每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開(kāi)水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開(kāi)水)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤(rùn)腸、通便。

4、深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。