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1、雙腳并攏站立在椅背后面，左手自然放松在身體旁邊，右手扶著椅背，保持身體放松眼睛直視前方，腰背挺直。

2、吸氣，將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來，小腿和大腿成直角，重心落在右腳，保持身體平衡。

3、然后將你的左腳向右上方踢出去，盡量向后抬起，頭部也向后扭過去，眼睛看著左腳腳后跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

4、身體恢復豎立站在地面上，雙手自然放在身旁兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方。

5、向后彎曲你的右腳，然后頭部扭向左邊，左手在后面觸碰你的右腳腳后跟。

6、然后換左腳彎曲，右手觸碰左腳腳后跟。