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2023-01-31
女生小翹臀需要鍛煉多長時(shí)間 練臀多久會(huì)有明顯變化
更新時(shí)間：2022-07-09 09:09:49作者：佚名
1、練臀最少要在一個(gè)月后才會(huì)出現(xiàn)明顯變化。建議每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，2~3個(gè)月后基本可以定型。
2、堅(jiān)持跨臺階，通過跨臺階方式來改善臀部，在跨臺階時(shí)，需要借用臀部的力量，才能夠上達(dá)另一個(gè)臺階，在這一過程中對臀部起到有效拉伸的作用；
3、快走，鍛煉臀部也有很好的效果，在快走的同時(shí)，對臀部肌肉也能起到有效訓(xùn)練的作用；
4、深蹲，在深蹲時(shí)要注意腰部挺直、下蹲幅度要適當(dāng)，避免有出現(xiàn)姿勢不當(dāng)而造成其他不良癥狀的出現(xiàn)。
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