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1、第一階段：前3天斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內的垃圾。

2、第二階段：中8天蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

3、經過3天斷食，胃里已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。

4、第三階段：后10天可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

5、在經過前面11天的調整后，可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態(tài)。