乳膠枕怎么用 乳膠枕使用方法
2023-01-31
30歲應(yīng)該睡多久 30歲應(yīng)該睡的時(shí)間
更新時(shí)間：2022-07-14 09:08:07作者：佚名
1、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右，成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
2、人的最佳睡眠時(shí)間具有一定的規(guī)律性，大約每?jī)尚r(shí)為一拍節(jié)。第一拍節(jié)睡眠最沉，第二拍節(jié)稍淺，第三第四拍節(jié)愈淺。 因此能夠深度睡眠時(shí)時(shí)間是晚上8~12點(diǎn)之間，這兩拍節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。所以，若想在有限的時(shí)間內(nèi)，用最短的睡眠解除疲勞，以保持旺盛的精力，把睡眠時(shí)間安排在晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是最佳的。
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