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1、每天練平板支撐的時間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。

2、平板支撐其實并不屬于一種有氧運動，而是一種抗阻力的運動，所以和有氧運動必須要保證半個小時以上的一些規(guī)則有所不同，做的時間會根據(jù)每個人的身體有所差異，對于那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當?shù)慕档拖码y度。可以先從跪著的姿勢開始做，也能起到一定的鍛煉的效果，然后再根據(jù)自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時間的強度。

3、主要是用于鍛煉核心肌群，對于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時這個動作是需要保持頸部前傾的姿勢，同時還可以鍛煉頸部的肌肉，對于治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞的好選擇。