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1、呼啦圈屬于不劇烈、消耗熱量較少的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間，因此必須持續(xù)的燃燒脂肪，才能達到減肥的效果。

2、一般來說，每周轉4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，中間休息20—30分鐘，一般不超過45分鐘。使用呼啦圈的最初階段里，可能會腰腹酸痛，不過日后會逐漸好轉，大家也要堅持下來。這樣才能讓腹腰部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦身的最佳效果。