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1、在健身中平臺期指減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C體適應(yīng)了這種變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

2、減肥平臺期突破辦法

（1）喝大量的水，每天喝2000ml以上，這樣可以抑制食欲，保持體內(nèi)的水分充足。

（2）增加運動量，特別是有氧運動效果最為理想，可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r間。

（3）遠離煙草、酒精、咖啡等一些不良的飲食，還有不良的飲料。

（4）減少食物的用量，特別是每天吃五分飽為最好，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┦卟说臄z取。第五點，注意早餐的攝入，一定要保證早餐的合理增加，而不要因為減肥而減少早餐，不然會使一天的能量有所減少，而出現(xiàn)餓得快的情況。第六點，突破的方式是補充維生素，可以用之前的方法來補充新鮮的水果和蔬菜。