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2023-01-31
控制憤怒情緒15種方法 控制憤怒情緒15種方法介紹
更新時(shí)間：2022-07-30 03:02:33作者：未知
1、認(rèn)清憤怒原因
我們在發(fā)脾氣的時(shí)候，盡量冷靜地想一下讓自己真正感到憤怒的原因是什么，假如連自己為何生氣都弄不清楚就亂發(fā)脾氣，只是為了生氣而生氣，只會(huì)讓自己變得不可理喻罷了。
2、意念控制法
當(dāng)我們在發(fā)火的是，心里對自己：別生氣，我不能跟他一般見識(shí)，這點(diǎn)小事為什么要發(fā)這么大的火呢?
3、回避矛盾法
當(dāng)我們準(zhǔn)備和某個(gè)人發(fā)脾氣的時(shí)候，我們***暫時(shí)遠(yuǎn)離他，眼不見，心不煩，只要看不見他了，我們的怒氣自然就會(huì)慢慢地消除了。
4、轉(zhuǎn)移思想法
我們在大發(fā)雷霆的時(shí)候，可以想想讓自己開心的事情，比如說電影里面的搞笑情節(jié)又或者回想自己和心愛的人接觸的片段......只要把注意力轉(zhuǎn)移了。怒氣就自然消退到你可以控制的范圍了!
5、主動(dòng)釋放法
如果某個(gè)人惹惱你了。你可以事后把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和地說說?；蛘咄ㄟ^電話，書面和對方溝通交流。盡量不要當(dāng)面談。
6、文字排遣法
我們憤怒的時(shí)候，可以把自己的感受記錄在紙上里，寫完以后就把這張紙狠狠地撕碎，當(dāng)你把這張寫完你怒氣的紙撕碎后，你的心情會(huì)平靜很多的。
7、靜坐反省法
當(dāng)我們要發(fā)脾氣，可以讓自己心平氣和地靜坐一會(huì)，然后設(shè)身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。分析憤怒利弊我們在憤怒時(shí)也許會(huì)讓自己痛快許多，但是必須要認(rèn)真思考分析清楚自己的憤怒是否能帶來什么以及憤怒所帶來的不良后果，認(rèn)真考慮讓自己冷靜下來，才能升華自己。
8、沉思。
這是另一種使自己平靜的方式，在深呼吸的同時(shí)，把自己沉浸在某種優(yōu)美的感受中，緩解激烈的情緒，達(dá)到和平寧靜。
9、 說服自己
當(dāng)自己在發(fā)脾氣的時(shí)候，可以對自己說，我這樣發(fā)脾氣真的好嗎?難道真的不能和平地解決這件事情嗎?當(dāng)你在心里質(zhì)問自己的時(shí)候，你的怒氣就消除一大半了。
10、憤怒時(shí)請保持沉默
每一個(gè)人在憤怒時(shí)說的話都是口不擇言的，特別容易傷害他人。而且根據(jù)表明，當(dāng)你在憤怒時(shí)講話，對方也會(huì)和一樣憤然地回應(yīng)，氣氛會(huì)變得更加緊張。如果你能保持沉默，憤怒反倒會(huì)漸漸平息。
11、及時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力
深呼吸是有效抑制憤怒的簡單方法，當(dāng)有讓你生氣的事情發(fā)生時(shí)，先深呼吸然后轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些開心的事情，及時(shí)的把自己的注意轉(zhuǎn)移開也是有效控制情緒的辦法。
12、站在他人角度思考，傾聽他人觀點(diǎn)
一般來說我們發(fā)怒都是源于自己偏執(zhí)想法，如果我們懂得去換位思考，那么我們可能會(huì)更寬容看待對方，從而減少憤怒的情緒，就拿遲到來說，通常我們會(huì)對遲到的人感到憤怒，認(rèn)為他們不遵守時(shí)間規(guī)定，但是如果我們站在對方角度上思考，或許對方是有事延遲或者是路上堵車，這樣我們的情緒就能夠有效緩和。
13、惹不起可以躲
假如你在生活中遇到一些人一而再，再而三地激怒你，你可以選擇遠(yuǎn)離他們，這樣可以讓你保持心平氣和。有一句話是這么說的，如果你惹不起，你可以躲得起。
有時(shí)憤怒情緒是我們一廂情愿，如果我們可以給對方時(shí)間，讓他也表達(dá)觀點(diǎn)，或許我們擁有新的視角看待對方，重新獲得事情的認(rèn)知。
14、緩一緩，考慮一晚再行動(dòng)
對于我們身邊的親朋好友，當(dāng)我們有憤怒情緒時(shí)，千萬不要立刻發(fā)脾氣，先讓自己冷靜一個(gè)晚上，等到第二天再去做決定。到時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你冷靜過后做的決定比你憤怒時(shí)做的決定好上很多。很多時(shí)候憤怒情緒對我們的決策往往是百害而無一利，在憤怒的時(shí)候，我們的決策往往更為盲目，有很多人都說過千萬不要在憤怒的時(shí)候做出任何決定!
15、多聽音樂
音樂是治愈情緒的藥!音樂不僅能平復(fù)你憤怒的情緒，還可以陶冶你的情操。如果你在憤怒的時(shí)候，聽不進(jìn)別人勸告，可以選擇去聽一會(huì)輕柔的音樂。當(dāng)你沉迷在音樂里，你的怒氣就消失無蹤了。
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