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1、飲食方面。早餐：燕麥片，或者燕麥餅干，玉米，紅薯紫薯（小塊純悶的），任意一樣搭配純牛奶；午餐：雞胸肉，西蘭花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果。一周內(nèi)必須有6天嚴格實施，可以選擇任意一天犒勞自己，但千萬不要借此暴飲暴食，這樣才能在兩個月內(nèi)有效減脂。

2、訓(xùn)練：高強度間歇性有氧，單純減脂，不在乎維度；或每天1小時，固定無氧訓(xùn)練，減脂增肌同步進行。