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1、日常飲食需注意，細嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運動量不要過大，以走路為主。

2、長期堅持，不打亂，平時也可輕輕按摩臉部皮膚。建議要注意營養(yǎng)的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養(yǎng)，如優(yōu)質高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶，還要多做運動。

3、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴,緩慢低下頭。重復10次。減少下頜的贅肉，嘴微張，下頜左右移動，反復30次。每天稍有時間做2-3次即可。